饭后10分钟练习 有助于消化 还能减缓经痛、美化腿部线条！

练习金刚坐的好处：

01. 促进消化：金刚坐可以帮助改善消化系统的功能，饭后练习有助于减少胃酸倒流和其他消化问题。02. 减缓经痛：金刚坐可以促进骨盆的血液循环，从而减少经痛和其他生理期带来的不适感。03. 改善体态：经常练习金刚坐有助于矫正体态、改善脊椎侧弯，减少背部和肩颈的疼痛。04. 增强专注力：金刚坐是一个稳定且放鬆的姿势，适合冥想和深呼吸练习，有助于提升专注力和内心的平静。05. 减轻压力和焦虑：金刚坐能够缓解压力和焦虑，有助于提升情绪和心理健康状态。06. 强化下肢：金刚坐有助于强化脚踝、膝盖和大腿的肌肉和韧带，对于提升下肢的稳定性和灵活度很有帮助。07. 改善循环：金刚坐能够帮助改善血液循环，特别是在下肢部分，有助于预防静脉曲张。

适合练习的族群：

01. 夜尿多、经常憋不住会漏尿的人。02. 吃饱容易胃胀气、消化不良的人。03. 膝盖、小腿和腰容易隐隐作痛，下肢无力的人。

金刚坐每天练习10-20分钟即可，开始练习的时候，可能腿部容易发麻，感觉麻时就把腿伸直按摩一下，再接着练习，时间长了就会习惯，此外，在练习时，应该保持姿势正确，避免过度压力；如果感到不适或疼痛，应该立即停止并咨询瑜珈老师或医疗专业人士的建议。

如何正确练习金刚坐：

步骤1.準备姿势：

找一个平坦、舒适的地方坐下，最好在瑜珈垫或地毯上进行；接着双腿膝盖併拢跪坐在地上。

步骤2.进入金刚坐：

将臀部放在脚跟上，脚趾指向后方，大拇趾可以轻微交叉或併拢，双脚脚跟靠近臀部，以确保臀部完全放在脚跟上。

步骤3.保持姿势：

保持脊椎挺直，不要驼背，双手轻鬆放在膝盖上，手掌朝下或朝上都可以，下巴轻轻内收，使头部保持在脊椎的正上方。

步骤4.呼吸：

闭上眼睛，放鬆身体，并专注于每一次的吸气和呼气，要一直保持均匀的呼吸节奏。

步骤5.维持姿势：

初学者可以尝试保持金刚坐1-5分钟，随着练习的深入，可以逐渐延长时间到10-20分钟。

步骤6.退出金刚坐：

慢慢起身，轻轻地伸展双腿，可以轻轻按摩脚踝和膝盖，以促进血液循环。

注意事项：

01. 如果有膝盖或脚踝问题，练习前应该谘询医生或专业的瑜珈教练。02. 练习时要确保不会过度压力在膝盖或脚踝上，感到不适时应该立即停止。03. 练习时可使用瑜珈垫、枕头或毛巾来提供额外的支撑和舒适感。

延伸阅读：

最适合瑜珈初学者的入门体式：可以提升代谢、排毒养颜 让妳拥有好气色！全套拜日式练法跟起来最美瑜珈后弯体式 身形犹如一道优美的圆弧线 改善肩颈痠痛、胯部紧绷 缓解一身的疲惫！最帅：一次开启髋关节、强化下背与腿部肌群 美化体态的低难度瑜珈体式 女生要练起来！瑜珈前中后怎么吃？练完后避免吃这5类食物，否则就白练了！为什么要练瑜珈？尤其是30岁后的女性！10个练瑜珈的好处+6个必练动作推荐！

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。