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Lesise居家3招消胀紧緻全身线条：
英国顶级 LIFORME 正位瑜珈垫邀请瑜珈老师KATE分享帮助消化的瑜珈练习：
动作1：背脊坐姿扭转式
Step1：坐姿预备，两瘦放于身体两侧。
Step2：右脚弯曲踩至左脚外侧，膝盖朝上同时脚趾贴地，两侧坐骨稳定在地板不悬空。
Step3：右手在臀背后方支撑稳定脊椎不塌腰，吸气脊椎延伸带起左手转向右边，让左手抱右脚大腿，吐气，腹部内收时做脊椎扭转。
Step4：柔软度较好的人可以试着双手合掌并对齐胸口，将左手肘与右膝盖互相抵抗来稳定身体，可以让脊椎腰部加深扭转动作。
动作2：跪地左右碰地
Step1：双脚与骨盆同宽，跪姿预备，双手放后脑，手肘左右打开，脊椎延伸让身体打直。
Step2：身体保持平面做动作，不拱背，侧弯让右手碰地，眼睛视线看向天花板。
Step3：使用侧腰的力量带回预备位置后换边，配合着呼吸做，左右为一下，10下为一组，一共做5组。
动作3：猫牛式
Step1：双手双脚呈跪姿，身体像一张桌子依样稳定，让膝盖跟骨盆对齐，手腕在肩膀下方，吸气背部放平，维持身体重心。
Step2：吐气时腹部内收，掌心轻推将脊椎往上拱起，像颗气球一样充气，眼睛视线看向腹部，下巴找胸口让脖子放鬆，这是猫式。
Step3：下一个吸气时从尾椎骨一直延伸到头顶方向，打开妳的胸口，视线往协上方看(不折脖子)，肩膀左右打开远离双耳，同时感觉妳的腹部延伸到胸口，打开妳的身体，这是牛式，配合着妳的呼吸来回流动5-8次(吸气，牛式Cow Pose→吐气，猫式Cat Pose)。
Tips：在练习的过程要稳定身体重心，不前后移动，也不要让身体的重量沉向妳的手腕和膝盖。
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