七大美味夜宵，让你尽享美食不发胖的秘密

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夜宵对于很多人来说是一种享受，但担心摄入过多热量导致发胖也是常见的顾虑。以下是一些美味又相对健康的夜宵选择，它们既能满足你的口腹之欲，又不会让你发胖太多：
1. "蔬菜沙拉"： 选择新鲜蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等，加入适量的橄榄油和醋调味，低热量且营养丰富。
2. "烤鸡胸肉"： 鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的食材，烤制时尽量少用油，可以搭配一些蔬菜一起烤，既美味又健康。
3. "煮鸡蛋"： 煮鸡蛋是蛋白质的优质来源，煮蛋的热量低，且饱腹感强。
4. "豆腐"： 豆腐富含植物蛋白，低脂肪，可以选择清蒸或凉拌，减少油脂的摄入。
5. "酸奶"： 无糖或低糖的酸奶，不仅美味，还能帮助消化，但要注意不要选择加糖或高热量的酸奶。
6. "燕麦粥"： 燕麦富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有助于消化，但要注意不要加入太多糖和奶油。
7. "水果"： 选择一些低糖分的水果，如苹果、梨、葡萄等，既美味又健康。
为了更好地控制热量摄入，以下是一些建议：
- "控制分量"：即使是健康的食物，过量摄入

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　　1、香蕉

　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　2、菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　3、温牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　4、蜂蜜

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　5、土豆

　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!

　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

　　6、燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　7、杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!